Toidulise rasvumise põhiravi: harjutame tabelit nr 8

Kurb statistika ütleb: iga üheksas meie planeedi täiskasvanud elanik kannatab toitumise rasvumise all. Ja kui varasemad naljad ameeriklaste üle olid selles osas asjakohased, on tänapäeval rasvumine maailma elanike seas praktiliselt probleem nr 1.

Artikli sisu

Miks vajate dieeti?

Lipiidide ainevahetushäire on tõsine asi ja seda on raske ise parandada. Kui inimene kannatab juba mis tahes vormis või etapis ülekaalulisuse all, asub tema otsene tee endokrinoloogi kabinetis ja pärast diagnoosi kindlakstegemist on talle peaaegu tagatud kompleksne ja pikaajaline uimastiravi, mida alati ei kroonita positiivne dünaamika.

Toidulise rasvumise põhiravi: harjutame tabelit nr 8

Eriti kaugelearenenud juhtudel on vaja mao osa resektsiooniks kirurgilist sekkumist, mis on teie enda arvates üsna keeruline teie üldise tervise jaoks.

Kui te aga veel konkreetse patoloogia all ei kannata ja olete "rasvumiseelse" staadiumis, s.t. Kui märkate vaieldamatult kasvavaid mahtusid, sobib teile õrn terapeutiline dieet number 8, mis aitab teil oma dieeti tõhusalt kohandada ja kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks teie üldist tervist.

Dieet 8 tabel on tervisliku toidu süsteemide edetabelis õigustatult liider. Erinevalt kodus kasvatatud toitumisspetsialistide välja töötatud analoogidest kuulub selle autor kvalifitseeritud arstidele. Seda dieeti kasutatakse sageli juhtudel, kui operatsioon on vajalik, ja ülekaal on nii mahukas, et see lihtsalt ei luba. Samuti on see väga soovitatav neile, kes on altid üsna riskantsele ülesöömisele. Hoolimata asjaolust, et peate kogu kalorite tarbimist rangelt jälgima, on menüü mitmekesine.

Dieedi nr 8 omadused

Dieeditabel nr 8 sobib täiskasvanutele ja ülesöömisprobleemidega lapsed. Pange tähele, et see puudutab ainult toiduisu, eriti "maitsev" , kuid mitte kompulsiivset häiret. Alas, kui teil on närvipinge või psühholoogilise šoki taustal buliimia, saab teid aidata ainult spetsialiseerunud spetsialist. Kui teile meeldib lihtsalt süüa ja toetute eriti kaloririkkale ja ebatervislikule toidule, võib sellest toitumissüsteemist saada teie päästmine rasvumise süstemaatilisest arengust.

See terapeutiline ja profülaktiline dieet sobib sina kui:

Toidulise rasvumise põhiravi: harjutame tabelit nr 8
  • Sa ei saa ohutult mööda jäätise kaubikut või kiirtoidukioskit mööda kõndida;
  • < li> Sa sööd, püüdes ennast selle peale mõeldate ei soovi seda üldse (st teil pole praegu nälga);
  • kaldute sööma "ettevõtte jaoks" või seetõttu, et "see peaks nii olema" (te ei soovi peol peremeest solvata vms);
  • Armastate maitsvaid toite koos paljude vürtside ja maitseainetega ning see meeldib teile ei tekita näljatunnet, vaid ootab rahulolu selle pärast, mida olete söönud;
  • teie igapäevane menüü on täis kahju ja saate täiesti aru, et need tooted ei too teile mingit kasu;
  • proovite sageli oma õigustust põhjendada ülesöömine stressi, sünnitusjärgse seisundi, kehalise aktiivsuse jms tõttu;
  • jätkate söömist, tunnete end pikka aega täis;
  • võite kirjutada ohutult " Clean Plate Society ", sest sa lõpetad alati oma portsjoni, isegi kui see on sinu jaoks liiga suur;
  • tunned, et muutud meie silme all paksuks;
  • teil on diagnoositud "ülekaalulisus" ;
  • te ei ole olete rasvumiseelses staadiumis, nagu arst soovitas.
  • Pange tähele, et lastel on täpselt samad probleemid. Kui näete, et teie laps võtab kehakaalu ebanormaalselt juurde, kui tunnete end eakaaslaste poolt tema suunas kipitavat, kui arvate, et laps ei tohiks teie vanuses kaaluda nii palju kui teie, rakendage talle dieeti nr 8. See aitab teil teda hilisemas elus kaitsta tõsiste probleemide eest. Ja te ei tohiks kuulata kaastundlikke vanaemasid, kes hädaldavad, et laps peab sööma peaaegu lõputult, kuna tema keha kasvab ja ta kulutab palju energiat. Dieedi nr 8 korral kasvab tema keha normaalselt ja loomulikult, kahjustamata funktsioone.

    Tabeli number 8 põhijooned:

    < div class = "image"> Toidulise rasvumise põhiravi: harjutame tabelit nr 8
    • Keskmine kalorite sisaldus päevas - mitte üle 1500–2000 kcal;
    • kestus: vastavalt raviarsti või jälgiva spetsialisti ettekirjutusele;
    • Nüansid: madala kalorsusega dieet, kus on vähe soola ja loomseid rasvu, välja arvatud tühjad süsivesikud ja minimeeritakse "kahjulikke" toite. Küllastustunne saavutatakse kiudainete (jämedatest kiududest rikastatud toidu) tarbimisega;
    • päevas tarbitav vedeliku kogus - 1–1,5 liitrit;
    • eelistatavad toiduvalmistamisviisid: keetmine, hautamine aurutamine, aurutamine, küpsetamine;
    • söömise sagedus: osade kaupa, keskmiselt 4-5 söögikorda päevas;
    • peamised näidustused: lipiidide ainevahetushäired, rasvumine, rasvumineelne, kalduvus ülesöömine.

    Erinevalt uutest kaalulangetusmeetoditest on see dieet täiesti tervislik ja toitev. Te ei tunne pidevalt piinavat näljatunnet ja püsib selle taustal apaatias.

    Siinset kaalulangust ei saa siiski kiireks nimetada. Kuid tulemus fikseeritakse ja pikeneb.

    Lubatud ja keelatud toidud

    Nagu tavaliselt, on iga päeva menüü saja dieedi korral.la nr 8 peaks määrama spetsialist, võttes arvesse organismi konkreetseid probleeme, vanust ja individuaalseid omadusi. Anname teile ainult lubatud ja keelatud toiduainete loendi, samuti peamised ja põhimõttelised reeglid dieedist kinnipidamiseks.

    Dieetitabel võimaldab igapäevases toidus lisada järgmisi toite:

    Toidulise rasvumise põhiravi: harjutame tabelit nr 8
    1. liha, linnuliha, kala ja mereannid: peaksid rasvarikkad sordid kasutada mõõdukalt. Lubatud madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega liha - vasikaliha, veiseliha, kalkun, kana, küülik), samuti kala - tursk, merluus, kilttursk, pollak, haug, ahven. Mereande on lubatud igas koguses, kuna need koosnevad peaaegu täielikult puhtast valgust. Parim küpsetusmeetod on küpsetamine, keetmine, hautamine. Toiduvalmistamine kahekordses katlas on igati teretulnud;
    2. piima- ja kääritatud piimatooted: lubatud on igasugune keskmine või madal rasvasisaldus. Rasvane ja vürtsikas juust on keelatud. Üldiselt peaks see toode teie menüüs olema piiratud;
    3. kana munad: mitte rohkem kui 1-2 tükki päevas (kui räägime vuttidest, võrdsustame 2 kuni 1 kana). Munad tuleks keeta kõvaks keedetult või kotis ning süüa ka omleti kujul, eelistatavalt aurutatud kujul;
    4. pagaritooted: rukki- ja nisuleib, kliid. Värsked küpsetised (sh leib, eriti valge), küpsetised on keelatud;
    5. köögiviljad: on selle dieedi aluseks. Neid võib tarbida mis tahes koguses ja kujul, piirates ainult kartulit. Te ei saa süüa hapukurki, letšot, baklažaani ja kõrvitsa kaaviarit, ingverikonservi ning muid vürtsikaid ja vürtsikaid köögiviljasuupisteid;
    6. puuviljad: magusaid puuvilju, eelistatavalt igapäevaselt. Magusaid puuvilju ei ole vaja vältida, kuid nende kasutamist tasub piirata. Nende hulka kuuluvad viinamarjad, banaanid, viigimarjad, aprikoosid. Kuivatatud puuviljad on kasulikud, eriti neile, kes kannatavad väljaheidete häirete (eriti pikaajalise kroonilise kõhukinnisuse) all. Puuvilju on soovitatav süüa toorelt. Magustoidud on dieedis lubatud, kuid madala rasvasisaldusega;
    7.  Teravili: tatar, oder ja pärl oder peaksid olema teie igapäevase menüü kuldne alus. Nende tarbimine on eriti oluline hommikul, hommikusöögiks. Kui sööte mingit putru,ärge hammustage seda leiva või muude jahutoodetega;
    8. joogid: peamine keeld on alkohol ja alkoholi sisaldavad tooted. Samuti peaksid magusad gaseeritud joogid olema rangelt tabu. Looduslikku teed ja kohvi soovitatakse, kuid nõrka, kontsentreerimata. Kasulikud on ka kibuvitsa keetmine ja suhkruvabad kompotid. Mahlade kujul peaksite tarbima ainult veega lahjendatud värskeid mahlasid 1: 1 vahekorras. Kakaod tuleks vältida.

    Toote must nimekiri:

    Toidulise rasvumise põhiravi: harjutame tabelit nr 8
    • Magusad, rasvased ja kaloririkkad magustoidud, sealhulgas tehases valmistatud ja omatehtud saiakesed;
    • kuumad maitseained ja vürtsid ning kõik söögiisu ergutavad toidud ja joogid;
    • suitsutatud liha, vorstid , vürtsikad ja rasvased juustud;
    • kõik kiirtoidud ja pooltooted;
    • rasvane kodujuust, magusad glasuuritud juustud;
    • piimakokteilid;
    • jogurtid sisaldab värvaineid, magusaineid, lõhna- ja maitseaineid ning säilitusaineid;
    • valge jahvatatud riis ja manna;
    • kaunviljad;
    • kartulid (lubatud väga hõredates kogustes ja praadimata) .

    Kui järgite spetsialisti ettekirjutatud dieeti, saavutate kindlasti patoloogilise isu tuhmumise, vähendate kõht ja kaotate liigset kehakaalu. Samuti saate iseseisvalt harjutada tabelit 8 tervisliku toitumise süsteemina.

    Ole terve!