Kuidas suurendada lihasmassi: näpunäited kõhnadele naistele

Võib tunduda, et suurem osa kaunist inimkonnast otsib pidevalt tõhusaid meetodeid kehakaalu alandamiseks. Kaugel sellest! Suur hulk kõhnaid tüdrukuid otsib võimalusi lihasmassi suurendamiseks ja nurgelisele figuurile meeldiva ümaruse andmiseks.

Kuidas kiiresti lihasmassi suurendada: põhilised soovitused

Kuidas suurendada lihasmassi: näpunäited kõhnadele naistele

Kui kõhnust ei põhjusta haigus, peitub probleem kiirenenud ainevahetuses. Kehal pole lihtsalt aega lihasmassi kasvu aktiveerimiseks vajalike elementide varude täiendamiseks.

Seetõttu tuleks seda ergutada integreeritud lähenemisviisi abil: õige toitumine ja kehaline aktiivsus.

Probleemi lahendamise peamine suund, kuidas suurendada lihasmassi kehas, hästi koostatud dieet. Toitlustamine peaks toimuma 6-8 korda päevas regulaarsete intervallidega. Valmistada tasub kõige rohkem kaloririkkaid toite. Päevas on soovitatav tarbida umbes 5000 kalorit.

See on eriti kasulik valgu koostisosade tarbimisel eraldi toidukordadena eraldi süsivesikutest. Enne treenimist peate tund aega sööma, et anda kehale energiat selleks.

Lihasmassi suurendavad toidud peaksid sisaldama palju kaltsiumi ja kompleksseid süsivesikuid. Jahutooted, maiustused ja kartul võimaldavad teil rasva saada, kuna need sisaldavad lihtsaid süsivesikuid. Lihaste kasvatamisel peaksite pöörama tähelepanu piimatoodetele, tailihale, köögiviljadele ja puuviljadele.

Igapäevase treeningu abil on raske lihaste kasvu saavutada. Harjutus vigastab koekiude, seega peavad nad taastuma. Regenereerimisprotsess kestab umbes 48 tundi. Sel ajal toimub lihaste kasv. Seetõttu on optimaalne treeningkava 2-3 päeva pärast.

Kui keha on tõsises stressis, võib regeneratsioon halveneda. Soovitav on režiimist kinni pidada ja magada vähemalt 8 tundi päevas. Muide, lihaskond kasvab kõige tõhusamalt pärast unes pingutamist.

Kiire keha modelleerimine on võimatu, positiivne dünaamika muutub märgatavaks mõne nädala pärast. Seetõttu olge lõpptulemuse nimel kannatlik.

Füüsilise tegevuse käigus tekib piimhapet. Selle eemaldamiseks on soovitatav tarbida umbes 2 liitrit vedelikku päevas. Parem, kui see on tavaline vesi.

Kuidas suurendada lihasmassi: näpunäited kõhnadele naistele

Jõutreeningutega tuleks alustada pärast eelsoojendamist. Selleks sobivad ideaalselt tantsimine või pilates. Soojenemine peaks võtma 30–40 minutit.

Masinatega töötades peaks kehakaalu tõus olema järk-järguline. Parem on treenida treeneri järelevalve all, kes aitab teil kiiresti välja selgitada, millised koormused on üksikutele lihasgruppidele kasulikud, kuidas treeningu ajal õigesti hingata.

Soovitav on kasutada proteiiniUued kokteilid, spetsiaalsed preparaadid lihasmassi suurendamiseks. Kui te ei soovi valku tarbida, võite preparaadid asendada kahe banaaniga.

Isegi kui peate suurendama ainult tuharate mahtu, peate tasakaalustamatuse vältimiseks laadima mitu lihasrühma.

Naine ei tohiks kasutada praktikas nõu, kuidas õigesti massi kasvatada, mida kulturistid treeningutel kasutavad. Joonise kontuuri ümarus ja väljendunud reljeef on täiesti erinevad mõisted. Tüdruku jaoks, kes püüdleb harmoonia poole, pole vaja leevendust üksikasjalikult uurida.

Kuidas suurendada naise lihasmassi: treeningprogramm

See programm võimaldab teil tõhusalt kaalus juurde võtta, külastades jõusaali 3 korda nädalas. .

Näiteks esmaspäev, kolmapäev ja reede on reserveeritud tundidele, ülejäänud aja keha puhkab stressist :

  • 1. päev - koormab selga, rindkere ja triitsepsit: surmtõstmine, hantli vajutamine kaldpingi abil, rinnani tõmbamine, kitsa haardega kangivajutus;
  • teine ​​päev on eriti kasulik tüdrukutele, kes otsivad võimalust tuhara lihasmassi ja jalgade mahu suurendamiseks: simulaatoris kangiga kükitamine õlgadel, säärevajutused ja kopsud vardaga, jalgade painutamine lamavas asendis, simulaatoris varvastele tõstmine;
  • 3. päev - käevöö lihaste treenimine -Õlad: tõstke latsi biitsepsi jaoks, vajutage latti kitsa haardega, istudes vajutage hantele, tõmmake latti lõua juurde.
Kuidas suurendada lihasmassi: näpunäited kõhnadele naistele

Programm, kuidas suurendada jalarühma ja tuharalihase, aga ka teiste lihaste lihasmassi, näeb ette 6–12 kordust, lähenedes iga treeningu puhul 3-4 korda.

Valida tuleb õige koorma kaal. Kui naine saab 6. harjutust sooritades aru, et järgmine on tema jaoks ülekaalukas, tuleks kaalu vähendada. Kui sooritate hõlpsasti rohkem kui 12 vaba kehakaalu harjutust, peaks seda vastupidi suurendama.

Spordikeskust külastades tasub meeles pidada, et efektiivne lihaskasv saavutatakse harjutuste harjutamisega tasuta kaal. Ainult simulaatorite kasutamisel on positiivne tulemus minimaalne.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q