Kuidas kaotada kaalu lihtsa dieediga, kahjustamata teie tervist?

Ülekaal on tänapäeval üks peamisi probleeme kogu maailmas. See on tingitud asjaolust, et inimesed söövad rämpstoitu ja kui nad üritavad süüa tervislikke toite, teevad nad seda valesti.

Teine ülekaalulisuse põhjus on vähese kehalise aktiivsuse puudumine. Meie artikkel kutsub teid õppima, mis on lihtne kaalulangetamise dieet ja kuidas see töötab.

Artikli sisu

Millised meetodid on tõhusad?

Kaalu langetamiseks on kaks võimalust:

  1. kasutage ravimeid ja toidulisandeid. Sellisel juhul peate olema enne ravimite võtmist äärmiselt ettevaatlik ja kindlasti konsulteerima arstiga. Selle meetodi teine ​​puudus on lisaainete üsna märkimisväärne maksumus. Imporditud ravimid ja toidulisandid maksavad palju raha ning odavad analoogid ei anna positiivseid tulemusi;
  2. seetõttu otsustavad paljud inimesed dieedist ja õigest toitumisest kinni pidada. Kuna see meetod on odavam ja vähem ohtlik. Lisaks pakub dieet liigse kehakaaluga lihtsalt ja kiiresti hüvasti jätmist.

Kehakaalu langetamise reeglid

Vabanemiseks lisakilodest alates peate järgima teatavaid soovitusi:

Kuidas kaotada kaalu lihtsa dieediga, kahjustamata teie tervist?
  1. õige toidukogus. Toitu tuleks tarbida vähemalt 3-4 korda päevas väikeste portsjonitena. Kasutage väikest tassi, nii et sellesse ei saaks panna rohkem kui 250–300 g toitu;
  2. kalorite loendamine. Selleks võite pöörduda toitumisnõustaja poole, et selgitada välja kalorite arv, võttes arvesse keha omadusi, või arvutada need ise. Tänapäeval on spetsiaalselt väljatöötatud loendamisvalem Internetis avalikkusest leitav ja seda on väga lihtne kasutada. Tehke dieeti sõltuvalt saadud väärtusest. Selleks kasutage olemasolevaid toidukalorite tabeleid;
  3. toidud. Erinevaid toite tuleb süüa kindlatel kellaaegadel. Hommikusöögiks sobib keerukate süsivesikute rikas söögikord. Õhtusöögiks on parem süüa köögivilju, kala, keefirit, juustu ja muid piimatooteid;
  4. tarbi vajalik kogus vett. Inimkeha sisaldab 80% vett. Seetõttu on selle nõuetekohaseks toimimiseks soovitatav juua palju vedelikke. Arstid soovitavad juua vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. Tee ja kohvi kogus ei kuulu kehtestatud normi hulka. Kui inimese kaalrohkem kui kehtestatud norm või ta tegeleb raske füüsilise tööga, siis tuleb vedeliku kogust suurendada 3-4 liitrini. Samuti sõltub veekogus kliimateguritest, mida kõrgem õhutemperatuur, seda rohkem peab see inimese kehas imenduma;
  5. füüsiline aktiivsus. Inimkeha normaalseks toimimiseks on vajalik ainevahetuse normaalne tase, kehaline aktiivsus. Kui spordirajatiste külastamiseks pole aega ja lisaraha, piisab sellest, kui teha harjutusi hommikul ja kõndida vähemalt 5 km päevas. Väga lihtsa dieedi ja isegi väikese kehalise aktiivsusega saate oma keha piisavalt kiiresti normaalseks muuta;
  6. ka unel on oluline roll. See peaks kestma keskmiselt 8 tundi, kui kogus on ebapiisav, väheneb inimese immuunsus.

Lihtsa dieedi reeglid

Täna on sadu lihtsad kaalulangusdieedid, mis võimaldavad nädalaga paar kilogrammi kaalust alla võtta.

Nende aluseks olevatel toodetel peaksid olema järgmised omadused:

  1. kättesaadavus . See tähendab võimalust osta selle menüü jaoks tooteid igast poest. Dieeditoit on üsna populaarne, muutub ainult selle töötlemise viis ja portsjoni kaal;
  2. keha tundlikkus . Inimesel ei tohiks olla dieedi ajal söödud toitude suhtes allergilisi reaktsioone. Sellest on veelgi raskem kinni pidada, kui koostisosad on vastikud või ei meeldi teile;
  3. toiduvalmistamine peaks olema kiire. Valige dieet, kus kõik koostisosad on valmistatud ilma palju kulutusi, aega ja vaeva nõudmata.

Lihtsa dieedi olulised põhimõtted

Inimeste sõnul, kes juba proovis lihtsa dieedi tõhusust, sõltuvalt algsest kaalust võite nädalaga kaotada vähemalt 4 kilogrammi.

Lihtsaim dieet peaks põhinema kindlatel põhimõtetel.

Kuidas kaotada kaalu lihtsa dieediga, kahjustamata teie tervist?
  1. Dieet ei saa olla vastuolus õige toitumise põhitõdedega, kaalulangus peaks olema loomulik;
  2. Toidukaloreid tuleks pidevalt arvutada. Keskmiselt ei ületa norm 1600 kcal päevas;
  3. Dieet peab sisaldama kiudaineid, mis puhastavad keha toksiinidest suurepäraselt;
  4. Sööke peaks olema rohkem, portsjonid ei tohi siiski ületada 200 d. See põhimõte aitab kehal taastada rasvapõletusrežiim ja samal ajal ei koormata seda;
  5. Ei ole soovitatav söögikordi vahele jätta. See võib põhjustada mao halvenemist ja nahka negatiivselt mõjutada;
  6. menüü peaks sisaldama puu- ja köögivilju, see aitab keha küllastada vitamiinide ja muude kasulike ainetega;
  7. veel üks oluline reegel on aeglane söömine. Üks võtmine peaks võtmaь vähemalt 20 minutit.

Näljatunde summutamiseks on soovitatav enne sööki juua klaas vett. Viimase söögikorra saate süüa vähemalt 4 tundi enne magamaminekut, kuid mitte hiljem kui kell 18.

Lihtsa dieedi näidismenüü

Soovitame tutvuda klassikalise versiooniga kaalulangus, seda saab võtta oma dieedi koostamisel.

Esimene menüü.

  • Hommikusöök: kaerahelbed, õun ja kohv;
  • lõunasöök: köögiviljasupp, 200 g kala ja sama palju hautatud porgandeid;
  • pärastlõunane suupiste: 1 ükskõik milline puuvili ja klaas kompotti;
  • õhtusöök: köögiviljad keedetud, klaas keefiri, apelsin.

Pärast seda on lubatud juua ainult vett. Parimad tulemused saavutatakse siis, kui uni on piisav. Samuti, nagu arstid ütlevad, peetakse lihtsat ühe nädala dieeti heaks haiguste ennetamiseks.

teine ​​menüü.

Kuidas kaotada kaalu lihtsa dieediga, kahjustamata teie tervist?
  • Hommikusöök: kaerahelbed, üks magustamata õun, puuviljasalat, maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoore või jogurtiga, kummeli või piparmündiga infundeeritud tee ja madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadega;
  • lõunasöök: esimene käik on supp mis tahes köögiviljadest, madala rasvasisaldusega kalast kalasupp, kanapuljong. Teine roog on aurutatud kala või keedetud tailiha. Lisandid: hautatud ja keedetud köögiviljad, köögiviljahautis;
  • pärastlõunane suupiste: puuviljad, looduslikud mahlad või kompotid;
  • õhtusöök: köögiviljasalatid, kastmeks võite kasutada oliiviõli või sidrunimahla. Keefir, madala rasvasisaldusega kodujuust ja tsitrusviljad.

Kavandatavast menüüst kinni pidades saate lühikese aja möödudes iseseisvalt kindlaks teha, kui palju toitu normaalseks eluks vajate, ilma et peaksite kaalust juurde võtma. ...